5분 명상, 간단한 명상하는 방법

5분 명상, 간단한 명상하는 방법

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안녕하세요. 디오입니다. :)

바다소리

장작소리 

 

 

 

이 글을 들어가기 앞서, 취향에 맞게
음악을 들으시면서 제 글을 읽어주시는 걸 추천드릴게요!
(개인적으로 동시에 듣는 것도 좋더라구요.)




글만 읽으면 조금 심심하시지 않으실까 해서
오늘부터는 음악 파일과 함께 하겠습니다 :)

 

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이 글을 보시는 분들께서는 명상을
하기로 마음을 먹으신 분들 일 것 같아요.:)




전의 글에서 소개드렸 듯 저는

명상은 안 하면 손해라고 생각합니다.

안하면 손해인 명상이란? 명상의 효과

 

명상을 통해 얻을 수 있는 이익이
많이 있고 여러 책에서도 명상을 권유하더라고요.

참고로 저는 하루에 5~10분
정도만 명상을 하고 있어요.




중요함을 아는 것에 비해

그렇게 시간을 투자하는 건 아니지만,
제 나름대로 저에게 필요한 효과들은

보고 있다고 생각해요.




그래서, 여러분도 명상을

5분 정도만 하시더라도

효과를 보실 수 있다고 생각합니다.

 

 

 

물론 한 번에 효과가 일어나지 않지만,
꾸준히 한다면 효과가 생길 것이라고 장담합니다. 




이제 막 시작하려고 하는 여러분들을 위해,
오늘 간단하게 하는 방법에 대해서 알아볼게요.

1. 명상 전 갖추어야 할 조건

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몇 가지 안 되는 간단한 사항들을 살펴보고 갈게요!

1. 시간적 여유

아무래도 시간이 촉박하다 보면,

쫓기는 마음에 잘 안될 수도 있어요.


그래서 어느 정도는 시간에 여유를 두시고

하시는 것을 추천드릴게요.

 

2. 편안한 자세

사진과 같이 다리를 해주셔도 되고
안 해주셔도 되는데, 처음
하시는 분들은 불편하실 수 있으니, 편하게
아빠 다리만 하셔도 괜찮아요!


누워서 하게 되면,

꿈나라로 갈 수 있기 때문에

삼가주시길 바랄게요. :)

3. 편안한 복장

명상에 온전히 집중하기 위해선,

편안한 복장으로 시작하는 것이

집중에 원활하겠죠?

4. 눈 감기.

눈을 꼭 감아야 하는 것은 아니지만,

눈을 감게 되면 외부 자극이 줄어들어

더 명상에 집중할 수 있다고 생각합니다.
잠이 오신다면, 오히려 눈을 뜨고 하시는 게 좋아요!

 

2. 명상하는 방법

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명상하는 방법, 뭐 특별한 건 없습니다

그저 호흡에 집중하는 것인데요.



물론 종류에 따라 다르긴 하지만,

오늘 제가 소개해드릴 명상은 아주 기초적인 것입니다.




코 끝이나, 들어오는 공기에 집중함으로써
다른 요소들에는 신경을 쓰지 않는 것이 중요한데요.




하지만 이렇게 한다고 해도

생각은 일어나기 마련입니다.




'생각을 비우는 것'이 핵심인데,

그럼 어떻게 비울까요??




사실 생각을 비우는 것은 정말 어렵습니다.
뇌는 생각을 계속 일으키기 때문이죠.




그래서 우리는 생각을 흘려보내야 합니다.
생각을 알아차리고 흘려보내는 것이죠.




예를 들어서, 내일의 출근 걱정을 하며
생각을 빠졌습니다.




이때 계속 생각에 빠져있는 것이 아닌,
"생각이네?"라고 마음속으로 한 번 말해준 뒤,
다시 호흡으로 집중하는 것입니다.




아마 여러분이 호흡에 집중하고 있다가도

금방 생각에 빠져버리는 자신을 볼 수 있을 거예요.




처음에는 누구나 다 어렵습니다.

하면서 발전하는 것이죠.




처음에 마음대로 안된다고 포기하지 마시고,
5분이라도 꾸준히 해보시는 걸 추천드릴게요!




그리고 유튜브에 '5분 명상'이라고

검색하셔서 영상 몇 개를 보시면 도움이 됩니다.
(단순 음악 영상보다, 가이드 영상이 입문자분들께 더 좋습니다.)



여러분도 꼭 명상해보셔서 좋은 효과를 얻으시길 바랍니다!

끝까지 읽어주셔서 감사합니다.

 

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